Tips

Enkel smoothie

En smoothie ska vara enkel, det ska vara något man bara kan slänga ihop av det man har hemma. Ett perfekt mellanmål eller del av frukost!

Kvarg

Mjölk

Bär (mina favoriter är hallon/jordgubb)

Blanda allt med en mixer. Ställ sedan in i kylskåpet i en kvart (om man vill). 

KLART!

/Frida

Vilka skor är bra att lyfta i?

Det finns mängder med träningsskor att välja mellan men hur ska ett par bra träningsskor egentligen se ut? Ja det beror såklart på till vilken sorts träning dom ska användas till. En löparsko som har en bra uppbyggd sula passar perfekt till löpträning medan den inte alls är bra när man lyfter vikter.

En löparsko har hög sula och är ostabil för styrketräning. Det är svårt att balansera på den höga sulan vilket leder till att skaderisken ökar. Kraften du pressar mot golvet absorberas av sulan vilket gör att du också tappar styrka.

Du vill gymma i en sko som har nära kontakt med underlaget, alltså en sko med tunn och platt sula utan dämpning. Vissa vill inte ha några skor alls när de styrketränar, detta är också ett alternativ. Undantaget är tyngdlyftarskon som har en klack för att man lättare ska komma ner i ett sittande läge vid vissa övningar. Dock är denna sko inte så bra vid vissa styrkelyftövningar som marklyft.

Exempel på skor med en platt sula är futsalskor och converse, ja du läste rätt…

* Tyngdlyfting = En kraftsport som är en olympisk gren med disciplinerna ryck och stöt.
* Styrkelyft = En idrott som innefattar de tre delmomenten knäböj, bänkpress och marklyft.
image

/Frida

Resultat

Efter att ha kört mitt basprogram i ca 2 månader så har jag faktiskt fått bra resultat! Jag har blivit starkare, säkrare på tekniken men också så har min kropp förändrats. Jag tycker att den är mer tight framför allt. Mina ben har blivit fastare och jag ser mer vältränad ut över hela kroppen. Hur bra känns inte sånt här? Skitbra.
Jag ska fortsätta med mina basövningar hela mars ut, sedan får vi se
-Klicka på länken nedan och testa detta program!!
Basövningar på gymmet /Frida

Har du svårt för kvarg?

Kvarg har blivit mycket populärt den senaste tiden, det är en proteinrik mejeriprodukt som är ett perfekt mellanmål eller frukost. Kvarg är tjockare än youghurt och därför är det många som inte gillar konsistensen av kvarg och avstår. MEN här kommer ett tips som fungerar superbra.

Vill du att ditt kvarg ska bli mer som yoghurt i konsistensen så kan du blanda det med lite mjölk! 

Vill du ha lite smak på ditt kvarg så köp inte ett kvarg som redan är smaksatt, blanda i saft (tex fun light) eller bär istället.

/Frida
image

Träning hemma

Jag har varit hemma hos mamma och pappa hela dagen idag, det är så skönt och välbehövligt med lov!
Det blev ett benpass hemma på gården idag, eftersom jag inte hade någon bil och det är 3 mil till gymmet… Men det gick galant!
När jag var klar så lagade jag kyckling med rotfrukter, tomat och gurka. //Frida

image

Proteinbars

Här om dagen gjorde jag egna proteinbars och tänkte lägga upp receptet här! Dom blev faktiskt goda och ätbara som tur var!

Recept

  • 2dl proteinpulver choklad
  • 4dl havregryn
  • 1dl mjölk
  • 1dl kokosflingor
  • 3msk kakao
  • 1msk honung

Gör så här

  • Blanda alla torrprodukter i en skål
  • Ha i mjölk och honung och knåda tills degen nästan blir hård
  • Knåda ut degen på ett bakplåtspapper eventuellt i en stor form så att den blir så tjock som du vill ha dina proteinbars
  • In med den i kylen och låt stå i minst 2 timmer eller över natten
  • Skär upp så stora bitar som du vill ha
  • Går även att frysa in

2015-02-16 15.15.06

Linfrön

Linfrön är ett proteinrikt och gott frö som har blivit populärt tack vare dess hälsosamma näringsinnehåll. Det innehåller ALA som omvandls i kroppen till omega 3 som bidara till bättre hy och till hjärnhälsan! Linfrön inehåller också fibrer som hjälper till att hålla igång magen. Man måste krossa eller tugga sönder fröna för att få i sig alla näringsämnen. Dagligt intag är bra, men inte mer än 2 matskedar om dagen eftersom det kan orsaka yrsel och andnöd om man äter för mycket. Men som sagt 2 matskedar är lagom och är långt ifrån mängden som är farlig.

Tips på vad man kan ha linfrön till:
Blanda i din gröt
I bakning
På salladen
I müsli
I matlagning (min favorit är att ha i fröna i köttfärsen)
… listan fortsätter, det finns så mycket mer.

image

/Frida